01 — NEAT: de verborgen calorieverbrander

Je hoeft niet te sporten om meer te verbranden. NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis — is alle beweging die je doet buiten bewust sporten. Wandelen, traplopen, staan, fidgeten. Het klinkt klein, maar het verschil tussen een actief en een sedentair persoon kan 2000 kcal per dag zijn.

Waarom NEAT zo krachtig is

Een uur sporten verbrandt 300-500 kcal. Maar als je de rest van de dag zit, compenseert je lichaam. Onderzoek toont aan dat mensen die gaan sporten onbewust minder bewegen op de rest van de dag.

NEAT heeft dat nadeel niet. Het is verspreid over de hele dag en heeft nauwelijks impact op je hongergevoel.

Praktisch aan de slag

Stappenteller als anker: 8000-10000 stappen per dag is een bewezen gezonde basis. Niet als doel, maar als signaal dat je genoeg beweegt.

Kleine gewoontes, groot effect: Sta op tijdens telefoongesprekken. Neem de trap. Loop naar een collega in plaats van een berichtje te sturen.

Fascinerend Fit! telt je stappen via Health Connect en rekent dit mee in je dagscore.