02 — Je biologische klok: hoe werkt circadiaans ritme?

Elk cel in je lichaam heeft een klok. Die klokken worden gesynchroniseerd door licht, voeding en beweging. Verstoort je die synchronisatie, dan merk je dat — in je energie, je spijsvertering, je stemming.

Licht als tijdgever

Ochtendlicht in je ogen is het krachtigste signaal dat je biologische klok ontvangt. Het stopt de melatonineproductie en start de cortisolpiek die je wakker en alert maakt. Blauw licht 's avonds doet het omgekeerde — het vertraagt de melatonineaanmaak en maakt inslapen moeilijker.

Praktische tips

's Ochtends: Ga binnen 30 minuten na het opstaan naar buiten. Zelfs bewolkt daglicht is 10x sterker dan binnenverlichting.

's Avonds: Dim het licht na 20:00. Gebruik warme kleuren. Vermijd beeldschermen 60 minuten voor het slapen.

Je lichaam volgt de zon — en dat is precies hoe het 250.000 jaar heeft gewerkt.